如果你在夏天外出時突然感到頭暈、想吐，甚至全身無力，別懷疑，這很可能就是中暑了。我曾經在一次夏日徒步中經歷過，那種天旋地轉的感覺真的不好受。但別慌，這篇文章會帶你一步步處理，從急救到預防，甚至破解常見迷思。
什麼是中暑？症狀與原因解析
中暑不是簡單的「太熱」，而是身體的散熱機制失靈，導致核心體溫飆升。根據台灣衛生福利部的資料，熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭和熱中暑，其中熱中暑最嚴重，可能危及生命。
中暑的常見症狀
頭暈和想吐只是開始。其他症狀包括：
- 皮膚發紅、發熱且乾燥（這點很多人忽略，因為初期可能還會流汗）
- 心跳加速，呼吸變快
- 意識模糊或昏倒
- 體溫超過40°C
我那次徒步時，先覺得頭重腳輕，然後噁心感上來，差點吐在路邊。幸好同伴及時發現。
為什麼會中暑？
除了高溫，濕度太高也會讓汗液蒸發變慢，散熱效果差。常見原因有：
- 長時間在戶外活動，比如跑步、爬山
- 水分補充不足，或只喝水不補電解質
- 穿著不透氣的衣物
- 某些藥物影響，如利尿劑
老人和小孩風險更高，因為他們的體溫調節能力較弱。
中暑頭暈想吐的急救步驟：一步一步來
當你或身邊的人出現中暑症狀，動作要快。以下是急救四步驟，我根據急救專家的建議整理。
第一步：立即移到陰涼處
別硬撐。馬上找陰涼、通風的地方休息，最好是室內有空調的環境。如果是在戶外，樹蔭下或涼亭都可以。脫掉多餘的衣物，幫助散熱。
第二步：降溫措施
用冷水擦拭身體，特別是頸部、腋下和大腿內側。可以用濕毛巾或噴霧瓶。但別用冰水直接沖，以免血管收縮反效果。我見過有人急著拿冰塊敷，反而讓皮膚受傷。
注意：如果患者意識不清，不要強行灌水，先降溫並呼叫救護車。
第三步：補充水分與電解質
如果患者清醒且可以吞嚥，給予少量多次的飲水。運動飲料可以，但稀釋一半更好，避免糖分太高。或者用口服電解質液。
這裡有個表格，比較常見的補充選項：
| 選項 | 優點 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 白開水 | 快速補充水分 | 缺乏電解質，可能導致低血鈉 |
| 運動飲料 | 含電解質 | 糖分高，建議稀釋後飲用 |
| 口服電解質液 | 專業配比，吸收快 | 藥局可購得，適合嚴重情況 |
第四步：何時就醫？
如果出現以下情況，別猶豫，直接打119或送醫：
- 體溫持續偏高，降不下來
- 意識不清或昏厥
- 嘔吐不止，無法進食
- 症狀在30分鐘內未改善
我朋友有一次中暑後硬撐回家，結果半夜發高燒，差點出大事。
如何預防中暑？從生活習慣做起
預防永遠比急救重要。夏天出門前，做好這些準備。
戶外活動的黃金法則
避開上午10點到下午4點的高溫時段。如果非得外出，每30分鐘休息一次，找陰涼處。穿淺色、寬鬆、透氣的衣物，戴帽子遮陽。
水分補充要提前。出發前喝300-500毫升水，活動中每15-20分鐘喝幾口，別等到渴了才喝。
飲食與衣著建議
多吃含水量高的蔬果，比如西瓜、小黃瓜。避免高脂、油炸食物，它們會增加身體負擔。衣著方面，選擇棉質或機能排汗布料。
我現在夏天背包裡總會放一小瓶水和毛巾，以備不時之需。
專家提醒：這些錯誤你可能正在犯
很多網路文章只講常識，但實際上有幾個微妙錯誤，連老手都可能忽略。
第一，別以為喝冰水能降溫。突然喝冰水會刺激腸胃，可能加重噁心感。室溫水或稍涼的水更好。
第二，中暑後不要立即沖冷水澡。體溫驟降可能引發休克。先用濕毛巾擦拭，等體溫略降再洗澡。
第三，運動飲料不是萬靈丹。如果大量出汗後只喝運動飲料，不補充水分，可能電解質失衡。最好交替喝水和稀釋的運動飲料。
這些是我請教一位急救教練後學到的，他處理過無數熱傷害案例。
FAQ：中暑頭暈想吐的實戰問題
總之，中暑頭暈想吐不是小事。掌握這些方法，你就能在夏天安心活動。記得，預防為主，急救要快。