夏天一到，中暑想吐的狀況很常見。我記得去年在台北象山爬山，太陽曬得頭昏腦脹，下山後吐了好幾次，當時只想找點東西吃來緩解。但吃錯反而更糟。這篇文章分享我的經驗和專業建議，告訴你中暑想吐時該吃什麼，以及哪些食物要避開。
中暑想吐的飲食原則
中暑時身體過熱，導致噁心嘔吐，這是因為消化系統變慢。飲食重點是補充水分和電解質，同時選擇易消化的東西。很多人以為喝冰水就好，但這可能刺激腸胃，讓症狀加重。
根據衛生福利部國民健康署的資料，中暑後應優先休息並補充流失的鈉、鉀等電解質。我發現一個常見錯誤：急著吃固體食物。其實先從流質開始，比如溫開水或稀釋的電解質飲料，等噁心感減退再吃軟質食物。
推薦5種緩解中暑嘔吐的食物
這5種食物是我親身試過有效的，它們容易取得，也適合台灣的飲食習慣。我把它們列出來，你可以根據情況選擇。
1. 稀飯或白粥
稀飯是首選，因為它溫和、易消化。我中暑後常煮一鍋白粥，加點鹽巴補充鈉質。不要加肉或油，純粹的米粥最好。如果你在外頭，便利商店的粥品也可以，但注意選擇低鈉版本，避免過鹹。
2. 香蕉
香蕉富含鉀，能幫助平衡電解質。我爬山時會帶一根香蕉備用。中暑想吐時吃半根，慢慢嚼，不要整根吞下。香蕉的軟質特性不會加重胃部負擔。
3. 電解質飲料
像舒跑或寶礦力水得這類電解質飲料，能快速補充流失的礦物質。但關鍵是要稀釋：一份飲料加一份溫水，避免糖分太高。我曾經直接喝整瓶，結果更想吐，後來學乖了。
4. 西瓜
西瓜水分多，有天然電解質，適合輕度中暑。切小塊吃，或者打成汁喝。但注意，如果嘔吐嚴重，西瓜汁可能太甜，建議少量嘗試。
5. 優格
原味優格含有益生菌，能舒緩腸胃。選擇無糖的，加一點蜂蜜調味。我發現冷藏優格太冰的話，可以先放室溫幾分鐘，避免刺激。
| 食物 | 主要好處 | 食用建議 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 稀飯 | 易消化、補充能量 | 溫熱食用，可加少量鹽 | 避免加料或油膩 |
| 香蕉 | 豐富鉀質、緩解噁心 | 吃半根，慢慢咀嚼 | 不要過量，以免脹氣 |
| 電解質飲料 | 快速補充電解質 | 稀釋後飲用，小口喝 | 選擇低糖版本 |
| 西瓜 | 高水分、天然糖分 | 切塊或榨汁 | 避免冰鎮後直接吃 |
| 優格 | 益生菌、舒緩腸胃 | 原味無糖，室溫放置 | 乳糖不耐者慎用 |
這些食物不是藥，但能輔助恢復。如果症狀持續，比如嘔吐超過一天或發高燒，一定要看醫生。
中暑時應該避免的食物
吃錯東西會讓中暑更嚴重。我列出幾個地雷食物，這些都是常見但容易忽略的。
- 油炸食物：像鹹酥雞或薯條，油膩難消化，會加重噁心感。我有次中暑後吃炸雞，結果吐得更厲害。
- 辛辣食物：辣椒或麻辣鍋會刺激胃黏膜，讓嘔吐加劇。即使你平時愛吃辣，這時也要忍住。
- 高糖飲料：可樂或手搖飲含糖量高，可能導致脫水更嚴重。糖分還會讓胃部不適。
- 乳製品（全脂）：全脂牛奶或起司可能難消化，除非是優格這種發酵品。
- 咖啡和酒精：這些利尿，會讓身體流失更多水分，絕對要避免。
如何預防中暑及飲食調整
預防勝於治療。台灣夏天濕熱，容易中暑，日常飲食可以調整來降低風險。
我現在出門前會喝一杯水，並隨身帶電解質粉末。飲食上，多吃含水量高的食物，比如黃瓜、小黃瓜或冬瓜湯。根據台灣中央氣象局的建議，高溫時段減少戶外活動，並補充水分。
如果你常運動，運動前吃點輕食，比如一片吐司或水果，避免空腹。運動後及時補充電解質，不要等到想吐才行動。
一個小秘訣：在家自製電解質水，用一公升水加半茶匙鹽和一茶匙糖，擠點檸檬汁，比市售飲料更天然。
常見問題解答
總結來說，中暑想吐時飲食要溫和、補充電解質，並避開地雷食物。這篇文章的建議基於個人經驗和專業知識，希望能幫到你。夏天炎熱，多喝水、適當休息，才能享受陽光而不受苦。
