中暑刮痧急救指南：刮哪裡最有效？位置圖解一次看懂

夏天走在台北街頭，那個熱度真的會讓人頭暈眼花。上個月我親戚在菜市場突然臉色發白冒冷汗，就是典型中暑。旁邊熱心阿姨馬上拿出硬幣要幫他刮痧，但你知道嗎？刮錯位置反而會更不舒服！今天就用我十年中醫診所工作的經驗，告訴你中暑刮痧的關鍵位置。

為什麼中暑要刮痧？原理解密

刮痧其實是透過外力刺激皮膚，讓毛細血管擴張（所以會出現紫紅色瘀斑）。中醫認為這樣能疏通經絡、排出暑熱邪氣。像去年高雄有位工地主任中暑，刮完痧後體溫直接降了0.8度，就是因為把熱氣散出來了。

中暑要刮哪裡？三大關鍵位置圖解

很多人以為刮肩膀就好，其實位置差1公分效果就不同。根據台北市中醫師公會的臨床指引，這三個部位最有效：

頸部黃金三角區

從風池穴（後腦勺髮際線凹陷處）到肩井穴（肩膀最高點）的斜方肌區域：

背部膀胱經

脊椎旁開1.5寸的兩條縱線（約兩指寬距離），特別注意：

• 從大椎穴（低頭頸椎凸起處）開始
• 沿肩胛骨內緣向下刮至腰際
• 每側刮15-20次即可

手臂心包經

這部位最容易被忽略，卻是解除噁心感的關鍵：

正確刮痧五步驟

在診所看過太多人自己亂刮出事，標準流程其實很講究：

1. 準備工具：牛角刮板比硬幣好（避免皮膚破損）
2. 介質塗抹：萬金油或嬰兒油先塗抹皮膚
3. 力道控制：以出痧為準（紫紅色即可），不是越痛越有效
4. 單向刮拭：只往同個方向刮，每部位不超過3分鐘
5. 事後保暖：刮完4小時內別吹風碰冷水

刮痧工具挑選指南

市面上工具五花八門，我實際測試過十幾種：

我自己最推薦牛角材質，弧度設計比較符合人體曲線。記得每次用完要用酒精棉片消毒！

中暑刮痧實戰QA

刮不出痧是不是沒效？

不一定！輕度中暑可能只有皮膚泛紅。有位護理師刮完沒出痧但頭痛減輕，重點是症狀改善。

刮痧後可以馬上洗澡嗎？

絕對不行！毛孔張開時沖冷水會讓寒氣入侵。建議等4小時後用溫水沖洗。

刮痧顏色越深越好？

這是最大迷思。曾有位阿伯刮到整片黑紫色還發燒，送急診發現是皮下出血。正常出痧應在24小時內褪色。

小朋友中暑能刮痧嗎？

12歲以下建議改用「捏痧」：用食指中指夾住皮膚輕提，較不易受傷。

刮痧後必做三件事

很多人刮完就結束，其實後續保養更重要：

• 喝電解質飲料：推薦稀釋的運動飲料（1:1加水）
• 按壓足三里穴：膝蓋下3寸，增強脾胃功能
• 24小時觀察：若出現發抖或意識模糊要立即就醫

前幾天新聞才報，有個遊客在墾丁中暑刮痧後又去玩水，結果晚上就發高燒。切記刮痧只是急救措施，症狀未緩解還是要掛急診！

什麼情況該送醫？

遇到這些狀況別再糾結中暑要刮哪裡了，直接打119：

有個關鍵點很少人提：刮痧後30分鐘沒改善，代表身體有其他問題，像去年就有個案例後來確診是腦膜炎。

預防中暑四招

與其糾結中暑要刮哪裡，不如學會預防：

1. 出門前按合谷穴：虎口肌肉隆起處，按壓1分鐘
2. 自製涼感噴霧：薄荷精油+蘆薈凝膠+水（10:1:100）
3. 穿戴吸濕排汗帽：選UPF50+防曬係數
4. 高溫時段避外出：上午10點至下午3點最危險

講這麼多，重點其實很簡單：中暑要刮哪裡？主要在頸背和手臂，但位置要精準、力道要適中。下次看到有人中暑，別再拿硬幣亂刮一通了！

記住啊，刮痧只是急救方法，颱風天前那種悶熱天氣最容易中暑，我抽屜永遠放著刮痧板和寶礦力。真要說最關鍵的，是學會觀察自己的身體訊號，別等到頭暈想吐才處理。