夏天一到，台灣的氣溫動不動就飆到35度以上，你是不是也常覺得頭昏腦脹、全身無力？很多人把這些症狀當成普通疲勞，但搞不好你已經中暑了。中暑不是小事，嚴重起來會要命。我記得去年有個朋友在戶外跑馬拉松，跑到一半突然意識模糊，送醫後才發現是重度中暑，差點出大事。所以，學會怎麼知道自己中暑，真的超級重要。
這篇文章幫你快速抓重點
中暑是什麼？簡單了解熱傷害
中暑，醫學上叫熱中暑，是熱傷害中最嚴重的一種。當你的身體沒辦法有效散熱，體溫飆升到40度以上，中樞神經系統開始失控，就會出問題。台灣的夏天又濕又熱，散熱更難，中暑風險特別高。
有些人分不清熱衰竭和中暑。熱衰竭是輕度的熱傷害，症狀包括大量出汗、頭暈、噁心，體溫可能略高但通常低於40度。中暑就嚴重多了，體溫超過40度，而且可能停止出汗，意識會改變，比如混亂或昏迷。
熱衰竭 vs. 中暑：關鍵差異
這裡用個表格幫你快速比較：
| 特徵 | 熱衰竭 | 中暑 |
|---|---|---|
| 體溫 | 通常低於40°C | 超過40°C |
| 出汗 | 大量出汗 | 可能停止出汗 |
| 意識狀態 | 通常清醒，但頭暈 | 意識模糊、昏迷 |
| 皮膚 | 濕冷 | 乾熱 |
| 緊急程度 | 需休息降溫 | 立即就醫 |
這個表格是根據台灣衛生福利部的熱傷害防治資料整理的。如果你在戶外工作或運動，一定要記住這些差異。
如何知道自己中暑？10個關鍵徵兆自我檢查
想知道自己是不是中暑，最直接的方法就是檢查身體發出的訊號。我整理出10個最常見的徵兆，你可以逐項對照。
注意： 如果你出現其中三個以上症狀，特別是高體溫和意識變化，別猶豫，趕快尋求醫療幫助。
- 體溫超高： 摸額頭或身體感覺燙手，用體溫計量超過40度。這是最核心的指標。
- 頭痛欲裂： 不是普通的頭痛，而是那種脹痛、像要爆炸的感覺，伴隨頭暈。
- 停止出汗： 在炎熱環境下，本來該流汗卻突然乾燥，這很危險。但注意，不是所有中暑者都不出汗，有些人還是會流汗。
- 心跳加速： 感覺心跳砰砰跳，每分鐘超過100下，甚至心悸。
- 噁心嘔吐： 胃部不適，想吐，可能真的吐出來。
- 皮膚乾熱： 摸起來又乾又燙，臉色可能潮紅或蒼白。
- 意識混亂： 說話顛三倒四、搞不清楚時間地點，或者反應遲鈍。
- 肌肉無力或抽筋： 四肢發軟，站不穩，或者小腿、腹部突然抽筋。
- 呼吸急促： 呼吸變快變淺，感覺喘不過氣。
- 視覺模糊： 看東西不清楚，眼前發黑或閃光。
這些症狀可能不會全部出現，但體溫高和意識變化是最該警覺的。我有次在夏天爬山，只覺得頭痛和噁心，以為是曬太陽太多，結果下山量體溫發現38.5度，差點就惡化成中暑。
中暑高風險族群與情境
不是每個人都一樣容易中暑。如果你屬於以下族群，或在這些情境下，要特別小心。
高風險族群：
- 老年人：身體調節體溫能力下降。
- 小孩：特別是5歲以下，新陳代謝快，但散熱功能不成熟。
- 慢性病患者：如心臟病、高血壓、糖尿病。
- 戶外工作者：建築工人、農夫、郵差等。
- 運動愛好者：尤其是馬拉松跑者、自行車騎士。
高風險情境：
假設你是一個送貨員，中午12點在大太陽下搬貨，沒補充水分，又穿著深色制服。這種情境下，中暑機率飆升。或者，你在健身房猛踩飛輪，冷氣不夠強，又沒休息，也容易出事。
台灣的都會區，像台北盆地，熱島效應明顯，就算沒直接曬太陽，高溫悶熱也可能引發中暑。參考環境保護署的資料，都市熱浪期間，中暑案例常增加。
中暑自我檢測三步驟
當你懷疑自己中暑時，別慌。跟著這三個步驟做，快速評估狀況。
第一步：停下來，找陰涼處。 立刻停止所有活動，移到室內或樹蔭下。繼續動只會讓體溫更高。
第二步：檢查關鍵症狀。 問自己幾個問題：體溫是不是很高？有沒有頭痛或噁心？意識清不清楚？如果可能，用體溫計量一下。沒有體溫計，就摸皮膚是否乾熱。
第三步：嘗試降溫並觀察。 喝水（但不要灌冰水），用濕毛巾擦身體，扇風。如果10分鐘內症狀沒改善，甚至惡化，比如開始胡言亂語，那就該叫救護車了。
很多人犯的錯誤是，以為喝點水休息就沒事，結果延誤就醫。我朋友那次馬拉松，就是拖了半小時才求助，差點來不及。
萬一中暑了，該怎麼辦？緊急處理指南
萬一你真的中暑了，或身邊有人中暑，記住這套緊急處理流程。這是根據台灣急救醫學會的建議調整的。
- 立即求救： 打119叫救護車。別自己開車去醫院，途中可能狀況惡化。
- 快速降溫： 把患者移到涼爽處，脫掉多餘衣物。用冷水噴灑或濕毛巾擦拭全身，特別是頸部、腋下、大腿根部。可以用風扇或扇子吹。
- 補充水分： 如果患者意識清醒，可以喝涼水或運動飲料，但不要給咖啡或酒精。如果意識不清，千萬別灌水，以免嗆到。
- 監測狀況： 持續量體溫，直到救護人員到達。如果體溫降到38度以下，症狀可能緩解，但還是要就醫檢查。
有個迷思是，中暑要喝冰水。其實，突然喝太冰的水可能刺激胃部，溫涼的水更好。降溫時，也不要用冰塊直接敷，以免皮膚凍傷。
中暑預防策略：從生活習慣做起
與其等中暑了再處理，不如事先預防。這部分我分享一些實用技巧，有些是從資深戶外教練那裡學來的。
水分管理： 別等到渴了才喝水。每小時喝200-300毫升的水，如果流汗多，可以喝稀釋的運動飲料。觀察尿液顏色，淡黃色最好。
穿著調整： 穿淺色、寬鬆、透氣的衣服，戴寬邊帽和太陽眼鏡。市面上有些涼感衣，效果不錯，但別完全依賴它。
時間安排： 避免在上午10點到下午2點進行戶外活動。如果非得工作，每30分鐘休息一次，找陰涼處。
環境注意： 室內也要小心，尤其是沒冷氣的老舊公寓。用風扇或冷水擦身體幫助散熱。台灣電力公司常提醒，節電同時要注意通風。
身體適應： 如果你從冷氣房突然到戶外，身體來不及適應。慢慢增加暴露時間，讓身體習慣熱環境。
我自己的習慣是，夏天出門前先看天氣預報，如果高溫特報，就調整行程。預防永遠比治療簡單。
常見問題解答
總之，中暑不是開玩笑。台灣夏天越來越熱，學會自我檢測能救你一命。記住那些徵兆，做好預防，享受夏天的同時也保護健康。