夏天一到，高溫讓人受不了，中暑案例也變多。如果你或身邊的人中暑後開始嘔吐，那可不是小事。我記得去年朋友在戶外馬拉松跑到一半，突然頭暈想吐，我們當時手忙腳亂，差點處理錯誤。中暑嘔吐是身體發出的嚴重警訊，處理不當可能惡化。這篇文章我會分享實用的急救步驟、預防技巧，還有一些健康專家常提醒但大家容易忽略的細節。
什麼是中暑嘔吐？認識症狀與風險
中暑嘔吐，簡單說就是身體因為過熱導致核心溫度升高，影響到消化系統和神經系統，引發噁心和嘔吐。這通常發生在熱中暑（heat stroke）的階段，屬於醫療急症。不是所有中暑都會吐，但一旦出現嘔吐，代表情況可能比較嚴重。
你可能會先感到頭痛、疲倦，接著皮膚發紅發燙，然後噁心感上來，最後吐出來。嘔吐本身是身體試圖降溫或排除不適的反應，但它會讓脫水更嚴重，形成惡性循環。
中暑的類型與症狀
中暑大致分兩種：熱衰竭和熱中暑。熱衰竭症狀包括大量出汗、頭暈、噁心，這時可能還沒吐；熱中暑則更危險，體溫超過40°C，可能停止出汗，並出現嘔吐、意識混亂。嘔吐常是熱中暑的指標之一。
關鍵點：中暑嘔吐不是獨立事件，它伴隨其他症狀如高燒、心跳快、皮膚乾熱。如果你只關注嘔吐而忽略體溫，可能延誤就醫。
高風險族群包括老人、小孩、戶外工作者和運動員。我遇過一個案例，建築工人在中午工地工作，沒補充水分，突然嘔吐倒地，送醫才發現是中暑併發脫水。這顯示預防和早期處理有多重要。
如何處理中暑引起的嘔吐？急救步驟詳解
看到有人中暑嘔吐，第一步是保持冷靜。慌亂只會讓情況更糟。以下是具體的急救步驟，我把它分成現場處理和後續行動。
立即急救措施
首先，把患者移到陰涼通風處，比如樹蔭下或室內空調房。讓他平躺，腳抬高一點，促進血液回流。如果意識清醒，可以側躺預防嘔吐物阻塞呼吸道。
接著，降溫是核心。用濕毛巾敷在額頭、脖子、腋下，或者噴水霧，但避免直接用冰塊，以免皮膚血管收縮反效果。如果嘔吐持續，先不要急著給水喝，因為嘔吐反射可能讓嗆到風險增加。等噁心感稍緩，再小口補充水分或電解質飲料。
| 步驟 | 具體操作 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 移動患者 | 到陰涼處，平躺腳抬高 | 避免陽光直射，保持空氣流通 |
| 降溫處理 | 濕毛巾敷關鍵部位，噴水霧 | 不要用冰水浸泡，溫水更好 |
| 嘔吐管理 | 側躺防窒息，清理口腔 | 暫時禁食，避免刺激腸胃 |
| 補充水分 | 小口喝電解質水或運動飲料 | 嘔吐停止後再開始，每15分鐘喝50-100毫升 |
如果手邊有溫度計，量一下體溫。超過39°C就要考慮送醫。我發現很多人忽略體溫監測，只顧著擦汗，結果延誤黃金時間。
何時應該就醫？
出現以下情況，別猶豫，直接打119或送急診：意識不清、嘔吐不止、體溫降不下來、抽搐或呼吸困難。中暑嘔吐可能引發脫水、電解質失衡，甚至器官損傷，專業醫療介入才能確保安全。
警告：不要自行給止吐藥。有些止吐藥可能影響體溫調節，或掩蓋病情。中暑嘔吐是症狀，不是病因，胡亂用藥可能讓醫生難以判斷。
送醫途中，繼續降溫措施。告訴醫護人員發病過程，包括嘔吐次數和體溫變化，這能幫助快速診斷。
中暑嘔吐的預防方法：從日常做起
與其等到嘔吐才處理，不如事先預防。中暑嘔吐的預防其實不難，關鍵是養成習慣。我從健康專家那裡學到，預防要從水分、環境和行為三方面下手。
日常生活預防技巧
喝水不是渴了才喝。在高溫天，每小時補充200-300毫升水分，最好含電解質，比如稀釋的運動飲料或加鹽的開水。避免酒精和咖啡因，它們會利尿脫水。
穿著寬鬆淺色衣物，戴帽子遮陽。戶外活動選在早上或傍晚，避開中午11點到下午3點的尖峰熱時段。我朋友就是中午跑步才中招，後來改到清晨，問題就少了。
飲食方面，多吃水分高的蔬果，像西瓜、小黃瓜。避免油膩大餐，減輕消化負擔。你可以設定手機提醒，定時喝水，這招對忙碌的人很有效。
高風險族群注意事項
老人和小孩的體溫調節能力差，要特別留意。老人可能不覺得渴，小孩玩瘋了會忽略喝水。照顧者要主動提供水分，並觀察是否有異常疲倦或煩躁。
戶外工作者或運動員，建議每工作30分鐘休息5分鐘，在陰涼處降溫。運動時循序漸進，讓身體適應熱環境。我聽過一個教練分享，他讓學員在訓練前先喝500毫升水，並監測尿液顏色（淡黃色為佳），這能大幅降低中暑風險。
環境也很重要。室內保持通風，使用風扇或空調。如果沒空調，至少開窗讓空氣對流。車內溫度上升快，別把小孩或寵物單獨留在車裡，這點媒體常報，但還是有人疏忽。
常見誤區與專家建議：避開處理地雷
處理中暑嘔吐時，有些錯誤做法流傳很廣。我在健康領域打滾多年，看過太多案例因為誤區而惡化。這裡分享幾個專家觀點，幫你避開地雷。
第一個誤區：一嘔吐就猛灌水。這可能引發更多嘔吐，或導致水中毒（低血鈉）。正確做法是等嘔吐緩和後，從小口開始，並優先補充電解質。
第二個誤區：用酒精擦拭降溫。酒精揮發快，但可能刺激皮膚或被吸收，對兒童尤其危險。用常溫水就好，安全又有效。
第三個誤區：認為中暑嘔吐只是小事，休息就好。中暑是進行式的，嘔吐可能是惡化信號。我遇過一個跑者，吐完後覺得好點就繼續跑，結果半小時後昏倒送醫。專家建議，一旦嘔吐，至少休息觀察幾小時，別急著恢復活動。
非共識觀點：很多人以為中暑嘔吐後要禁食，但專家指出，如果症狀緩解，可以吃點易消化的食物，如香蕉或蘇打餅乾，補充能量和鉀離子。完全禁食可能延緩恢復。不過，這要在嘔吐停止後，且從少量開始。
另一個細微錯誤：忽略心理因素。中暑嘔吐後，患者可能焦慮，這會加重不適。保持冷靜安慰，有助於身體放鬆和降溫。我常告訴家人，急救時語氣要平穩，別製造緊張氣氛。