兒童中暑怎麼辦？急救處理、預防方法與家長必讀指南

夏天帶孩子出門玩，最怕就是中暑。我記得去年帶五歲兒子去公園，太陽大到不行，他玩沒半小時就開始臉紅、煩躁，我當時差點慌了手腳。事後想想，如果早點知道兒童中暑的處理方法，就不會那麼緊張。這篇文章就是為所有家長寫的，我會分享從症狀辨識到緊急處理的實用技巧，還有一些我自己學到的教訓。

兒童中暑的症狀與辨識：別等到嚴重才行動

中暑不是突然發生的，它有個過程。很多家長以為孩子暈倒才是中暑，其實早期跡象早就出現了。兒童因為體溫調節能力差，比大人更容易中暑，尤其是五歲以下的孩子。

我鄰居的經驗就是個例子。她女兒三歲，在戶外生日派對上一直哭鬧，她以為只是累了，結果後來體溫飆到39度，送醫才發現是中暑。所以，學會辨識症狀太重要了。

輕度中暑 vs. 重度中暑：症狀對照表

下面這個表格幫你快速區分，但記住，症狀可能重疊，一旦有懷疑就該行動。

輕度中暑如果沒處理，可能幾十分鐘內惡化成重度中暑。我有次帶孩子爬山，他抱怨頭痛，我以為是曬太陽，後來才意識到是早期中暑。趕緊讓他休息喝水，才避免更糟。

家長常忽略的早期跡象

孩子不會總是說「我不舒服」。注意這些小細節：活動力突然下降、不想玩、臉色蒼白或潮紅、小便變少（表示脫水）。我兒子有次在游泳池邊發呆，我以為他玩累了，結果一摸額頭很燙，這就是早期警訊。

兒童中暑的緊急處理五步驟：一步一步來別慌

萬一孩子中暑了，家長的第一反應很重要。慌張只會延誤處理。我從台灣兒科醫學會的資料學到，急救步驟要循序漸進，重點是降溫和補水。

假設場景：你在公園看到孩子暈倒，皮膚發燙，該怎麼辦？

第一步：立即移至陰涼處

別猶豫，馬上帶孩子到室內或樹蔭下。如果附近沒建築物，用傘或衣服遮陽。避免直接曬太陽，這點很多人做錯，以為通風就好，但高溫環境持續曝曬只會惡化。

第二步：降溫與補水

脫掉多餘衣物，用濕毛巾敷額頭、脖子、腋下。不要用冰水，溫水或涼水更好，以免血管收縮反效果。如果孩子清醒，給喝運動飲料或稀釋的電解質水，小口慢慢喝。我曾經用冰塊直接敷，結果孩子打冷顫，後來醫生說這樣反而不好。

第三步：何時送醫？

如果孩子意識不清、體溫超過40度、或症狀十分鐘沒改善，別等了，打119送醫。在台灣，可以參考衛生福利部的熱傷害防治指引，強調重度中暑是醫療急症。我有朋友因為想自己處理，延誤送醫，孩子住院三天，後悔莫及。

急救時，保持冷靜最重要。我學到一個技巧：一邊處理一邊和孩子說話，安撫他們情緒，也能觀察反應。

如何預防兒童中暑？日常習慣比急救更重要

與其等中暑了再急救，不如平時就預防。預防兒童中暑不難，關鍵在細節。我調整了孩子的戶外活動習慣後，這幾年再也沒遇到中暑問題。

戶外活動的注意事項

避開上午10點到下午2點的烈日時段。如果非得外出，每30分鐘休息一次，找陰涼處喝水。我帶孩子去海邊時，會設定手機鬧鐘提醒休息，這招很有效。

選擇活動地點也很重要。有樹蔭的公園比空曠廣場好。台灣夏天濕熱，體感溫度常比實際高，所以更要注意。

衣著與防曬選擇

穿淺色、寬鬆、透氣的衣服，材質選棉質或速乾布料。帽子必戴，最好是寬邊帽遮住脖子。防曬乳用SPF30以上，每兩小時補一次。我發現很多家長忽略耳朵和腳背防曬，這些地方容易曬傷。

飲食與水分補充

出門前先喝一杯水。活動中，每15-20分鐘喝幾口水，別等渴了才喝。準備水果如西瓜或橙子，補充水分和電解質。我兒子的水壺總是裝滿，我還會加一點點鹽（約一小撮）到水裡，幫助維持電解質平衡，但別太多，不然孩子不喝。

預防做得好，孩子玩得開心，家長也放心。這比任何急救都實際。

常見誤區與專家建議：避開這些坑就對了

網路上資訊多，但有些誤導。我諮詢過兒科醫生朋友，他點出幾個家長常犯的錯誤。

誤區一：孩子出汗多就不會中暑。錯！出汗是散熱，但如果環境太濕熱，汗蒸發不掉，體溫照樣上升。台灣夏季濕度高，這點特別危險。

誤區二：只有大太陽下才會中暑。陰天也可能中暑，尤其濕度高、沒風的時候。我有次在陰天帶孩子健行，他還是中暑了，因為濕度破80%，體感悶熱。

誤區三：喝很多水就夠了。水分重要，但電解質也關鍵。如果只喝白開水，大量出汗可能導致低血鈉。運動飲料稀釋一半給孩子喝更好。

專家建議：從小教孩子認識中暑症狀，讓他們主動報告不舒服。我教兒子說「媽媽，我頭暈」，這簡單一句話可能救了他。

還有一個少被提及的點：車內中暑。夏天車內溫度幾分鐘就飆升，絕對不要留孩子在車內，哪怕只是五分鐘。台灣有過不幸案例，家長務必警惕。

FAQ：家長最常問的兒童中暑問題

孩子中暑後，可以馬上吃退燒藥嗎？

不建議。中暑的高體溫是環境造成的，不是感染引起的發燒。退燒藥如 acetaminophen 對中暑無效，反而可能掩蓋症狀或加重肝腎負擔。優先做物理降溫，如濕毛巾敷擦，並就醫評估。

嬰兒還不會說話，怎麼判斷是否中暑？

觀察行為變化。嬰兒中暑時可能異常哭鬧或嗜睡、皮膚發燙或蒼白、前囟門凹陷（表示脫水）、餵食困難。如果懷疑，立即移到涼爽環境，檢查體溫，並諮詢醫生。我女兒六個月大時有次臉紅喘氣，我直覺不對，脫衣降溫後才好轉。

兒童中暑後，飲食該怎麼調整？

恢復期間，給清淡、易消化的食物，如粥、香蕉、優格。避免油膩或高糖食物，以免腸胃不適。水分補充繼續，但小口慢飲。通常休息一兩天就能恢復正常飲食，但如果持續虛弱，還是要看醫生。

學校戶外教學時，如何預防孩子中暑？

和老師溝通，確保活動有休息時間和陰涼處。給孩子帶足夠的水壺和帽子，衣著適當。我兒子的學校現在都有中暑預防計畫，家長可以主動提議，這在台灣越來越受重視。

運動飲料自製比例怎麼抓？

簡單做法：一公升開水加半茶匙鹽（約3克）和幾湯匙糖（或蜂蜜），再加一點檸檬汁調味。或者，市售運動飲料稀釋一倍給孩子喝，避免糖分太高。別用鹽片，容易過量。

寫到這裡，我想起第一次面對孩子中暑的手忙腳亂。現在我隨身帶濕紙巾和小風扇，預防措施做足，孩子玩得盡興，我也安心。兒童中暑處理不難，但需要知識和準備。希望這篇文章幫到你，夏天愉快！