夏天一到，太陽曬得人發昏，如果你得在戶外工地、工廠高溫區，或甚至沒有空調的倉庫工作，中暑風險真的很高。我記得前年朋友在營造廠上班，因為沒注意補水，中午差點暈倒，送醫後診斷是熱衰竭。這種事不是新聞，但很多人還是輕忽。今天我就來聊聊，怎麼在酷熱環境下工作，有效預防中暑。這不只是常識，而是救命知識。
為什麼酷熱環境工作容易中暑？
你可能覺得，流流汗就好，但身體在高溫下工作，散熱機制會跟不上。當環境溫度超過攝氏32度，濕度又高，汗水蒸發慢，體溫容易飆升。台灣夏天動輒35度以上，加上都市熱島效應，戶外工作者像建築工人、農民、快遞員，風險最大。
我有次參觀一個鐵皮屋工廠，裡面溫度計顯示40度，工人只靠電風扇，結果那天有三個人抱怨頭痛。雇主以為是常態，但這已經是熱傷害的前兆。根據台灣勞動部職業安全衛生署的資料，熱中暑是職業病的一種，嚴重會導致器官衰竭。所以，別小看這個問題。
中暑的早期症狀與識別方法
很多人把中暑跟熱衰竭搞混，其實它們是不同階段。熱衰竭是前期，中暑是緊急狀況。如果你或同事出現以下症狀，得立刻行動。
先說熱衰竭：頭暈、噁心、大量出汗、皮膚濕冷、心跳加快。這時體溫可能略高，但還沒到危險值。我遇過一個案例，工人在工地抱怨腳軟，大家以為他只是累，結果半小時後意識模糊，送醫才知是熱衰竭延誤處理。
中暑更嚴重：體溫超過40度、停止出汗、皮膚乾熱、神智混亂甚至昏迷。這會死人的，不能拖。
| 症狀類型 | 熱衰竭 | 熱中暑 |
|---|---|---|
| 體溫 | 略高（37-39度） | 極高（超過40度） |
| 出汗情況 | 大量出汗 | 停止出汗 |
| 皮膚狀態 | 濕冷 | 乾熱 |
| 神智 | 頭暈、虛弱 | 混亂、昏迷 |
| 緊急程度 | 需休息降溫 | 立即送醫 |
記住，早期識別能救命。如果你看到同事說話顛三倒四，別以為他在開玩笑，快檢查體溫。
預防中暑的實用措施：從個人到職場
預防永遠比治療重要。這裡分個人和雇主兩方面談，因為光靠自己不夠，職場環境得配合。
個人防護裝備與飲水策略
衣服要選淺色、寬鬆、透氣的，比如棉質或機能布料。我看過不少工人為了方便穿深色牛仔褲，吸熱又悶，簡直自找麻煩。帽子必備，寬緣帽比棒球帽好，能遮脖子。
喝水是重點，但很多人喝錯。不是渴了才喝，要定時補充。每15-20分鐘喝150-200毫升水，如果流汗多，可以加點電解質。但別狂灌運動飲料，含糖太高可能反效果。我自己習慣帶兩瓶水，一瓶純水，一瓶稀釋的電解質水。
還有，別忽略飲食。少吃油炸重口味，多吃蔬果補充鉀和鎂。早餐吃個香蕉有幫助。
工作與休息時間的科學安排
雇主該做的是調整工時。避開中午11點到下午3點最熱時段，把重勞動改到早上或傍晚。如果不行，至少每小時休息10-15分鐘，到陰涼處喘口氣。
我聽說有些工地實施「20-10法則」：工作20分鐘，強制休息10分鐘。聽起來沒效率，但實際減少中暑案例，整體產能反而提升。這需要主管支持，員工也得自律。
雇主應提供的防護措施
公司不能只發安全帽了事。高溫作業場所該有遮陽棚、通風設備，甚至移動式冷氣。提供免費飲水站，並監測溫濕度。台灣勞工安全衛生法有規範，雇主得評估熱危害風險，但很多小企業沒落實。
訓練也很關鍵。每年夏天前，辦個防中暑講座，教員工識別症狀。我參與過一次培訓，講師用實際案例演示，比發傳單有用多了。
萬一中暑了，該怎麼辦？緊急處理步驟
如果發現有人中暑，別慌，照這步驟做。
第一，立即移到陰涼處。別讓他在太陽下繼續曬。
第二，脫掉多餘衣物，用濕毛巾或噴水降溫。重點在頸部、腋下、大腿內側，這些地方血管淺，散熱快。有人誤用冰塊直接敷皮膚，可能造成凍傷，用涼水就好。
第三，如果意識清醒，給喝少量涼水。但若昏迷，千萬別灌水，會嗆到。
第四，馬上打119送醫。在等救護車時，持續降溫，並監測呼吸。
我朋友那次事件，就是同事及時把他抬到樹下、潑水降溫，才撐到醫護來。所以平常多演練幾次，緊急時才不會手忙腳亂。
FAQ：酷熱工作防中暑的常見疑問
總之，酷熱環境下工作預防中暑，是個需要個人警覺和職場支持的合作過程。從今天起，檢查你的工作習慣，跟同事聊聊這些措施。安全不是運氣，是準備。
