夏天一到，溫度飆升，你是不是也常覺得頭暈、口渴，擔心自己容易中暑？我記得去年和朋友去爬山，他沒注意補充水分，結果半路就中暑倒下，嚇壞大家。那之後，我花時間研究了很多資料，還請教了醫生朋友，才發現預防中暑其實有訣竅，不是光喝水就行。
中暑是什麼？認識症狀與高風險群
中暑不是簡單的熱到頭暈，而是身體散熱機制失效，體溫調節出問題。根據衛生福利部的資料，熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭和中暑，其中中暑最嚴重，可能導致器官損傷甚至死亡。
中暑的常見症狀
很多人以為只是流汗多，但中暑初期症狀可能不明顯。我朋友那次，先是抱怨頭痛、肌肉痠痛，我們還以為是爬山累的。後來他皮膚變乾、發紅，心跳加快，才意識到不對勁。
- 核心體溫超過40°C（用體溫計量，不是感覺）
- 皮膚乾燥、發紅，因為停止流汗
- 頭痛、頭暈、噁心，甚至意識混亂
- 心跳加速，呼吸急促
如果你在戶外工作或運動，出現這些跡象，別硬撐，趕快到陰涼處休息。
誰容易中暑？高風險群體
不是每個人都一樣。老年人、兒童、慢性病患者（如高血壓、糖尿病），還有戶外工作者像建築工人、農民，風險更高。我阿姨有糖尿病，夏天她連去市場買菜都得特別小心，因為身體調節能力差。
另外，服用某些藥物的人，比如利尿劑或抗憂鬱藥，也可能增加中暑風險。這點很少人提到，但醫生朋友說，藥物會影響水分平衡，得多留意。
如何有效預防中暑？日常習慣與外出準備
預防中暑，關鍵在於提前規劃，不是等熱了才反應。我從那次爬山事件後，養成了一些習慣，現在夏天出門安心多了。
補充水分技巧：不是渴了才喝
這可能是最被誤解的一點。很多人以為一直喝水就行，但喝太多白開水而不補充電解質，反而可能導致低血鈉。我現在會隨身帶運動飲料或加點鹽的水，特別是在流汗多的時候。
具體做法：每小時喝200-300毫升的水，如果活動超過一小時，就搭配電解質飲料。美國疾病管制與預防中心（CDC）建議，避免含酒精或咖啡因的飲料，因為它們會脫水。
穿著與防曬：選對衣物比擦防曬乳更重要
淺色、寬鬆、透氣的棉質或機能衣物，能幫助散熱。我有件快乾排汗衫，夏天穿真的差很多。帽子、太陽眼鏡也不能少，減少直接曝曬。
防曬乳要選SPF30以上，但別以為擦了就無敵。我見過有人塗了防曬卻穿深色緊身衣，結果還是中暑。衣物覆蓋比防曬乳更有效。
環境調整：避開高溫時段
盡量在早上10點前或下午4點後進行戶外活動。如果非得在中午外出，找陰涼處休息，每30分鐘停下來喝水。我家附近公園有樹蔭，我常帶孩子去那裡玩，而不是直接曝曬的遊樂場。
室內也要注意，保持通風，開冷氣或風扇。台灣夏天濕度高，悶熱環境更容易中暑。
萬一中暑了怎麼辦？急救步驟與就醫時機
萬一你或身邊的人中暑，冷靜處理能避免惡化。我朋友那次，我們慌了一下，但馬上照步驟做，他後來恢復得很快。
初步處理：降溫是第一優先
別急著灌水，先移到陰涼處。鬆開緊身衣物，用濕毛巾敷在頸部、腋下這些血管豐富的地方。如果有冰袋或冷水，輕輕擦拭皮膚。
讓患者躺下，腳稍微抬高，促進血液循環。如果意識清醒，可以小口補充水分或運動飲料。
何時送醫：這些跡象別猶豫
如果體溫持續超過40°C、意識不清、抽搐，或症狀在30分鐘內沒改善，馬上叫救護車。我朋友當時體溫降到38°C左右，但還是頭暈，我們就決定送醫，醫生說這樣做對了，因為可能還有其他併發症。
記住，中暑是急症，拖延可能造成永久傷害。
專家提醒：避開這些中暑防治誤區
我在研究時發現，很多常見建議其實有盲點。這裡分享幾個專家朋友指出的微妙錯誤。
誤區一：喝冰水能快速降溫。其實，喝太冰的水可能刺激腸胃，反而讓身體更緊張。室溫水或稍涼的水更好。
誤區二：靠電風扇就夠。在濕熱環境，電風扇可能只是吹熱風，沒法有效散熱。搭配冷氣或濕毛巾才有效。
誤區三：忽略隱性中暑。有些人中暑症狀不明顯，只是疲勞、食欲不振，以為是夏天正常現象。我同事上個月就這樣，後來檢查才發現是輕度熱衰竭。
個人觀點：預防中暑不是單一方法，得綜合調整。我現在夏天會隨身帶個小噴霧瓶裝水，隨時噴臉降溫，這小技巧很少人提，但對我很有用。
常見問題解答（FAQ）
總之，容易中暑不是無法克服的問題。透過正確知識和習慣，你可以大大降低風險。夏天享受戶外活動時，多一份準備，少一份擔心。如果有更多疑問，參考衛生福利部的熱傷害防治指引，或直接諮詢醫療專業人員。
