記得去年有次經期，我誤信閨蜜推薦猛灌黑咖啡想消水腫，結果痛到蜷在沙發冒冷汗。後來營養師朋友搖頭說：「妳這是自虐啊！」才驚覺原來經期喝什麼大有學問。今天就來分享這些年實測有效的飲品清單，避開那些看似無害卻會加重不適的地雷。
經期飲品紅黑榜｜這些我親自喝過才敢推薦
不是所有熱飲都適合經期，有些飲料根本是披著羊皮的狼。這張表整理了我喝過30+種飲品的真實體驗：
| 飲品種類 | 推薦指數 | 最佳飲用時機 | 效果實測 |
|---|---|---|---|
| 老薑黑糖水 | ★★★★★ | 經期頭兩天 | 喝下去10分鐘後腹部明顯溫熱（老薑要帶皮煮） |
| 紅豆水（無糖） | ★★★★☆ | 全天皆可 | 連喝三天腳踝水腫消1.5公分 |
| 70%黑巧克力飲 | ★★★★☆ | 下午疲倦時 | 緩解焦躁感，但過量會失眠 |
| 桂圓紅棗茶 | ★★★☆☆ | 經後期 | 補血有感但易上火 |
| 薄荷茶 | ★★★☆☆ | 脹氣嚴重時 | 腸胃蠕動速度加快 |
| 拿鐵咖啡 | ★☆☆☆☆ | - | 加重我的經痛指數 |
| 珍珠奶茶 | ☆☆☆☆☆ | - | 爆痘+水腫雙重打擊 |
體質決定妳該喝什麼｜中醫師的黃金法則
中醫師朋友常說：「十個痛經九個喝錯！」像我這種手腳冰冷的虛寒體質，跟火氣大的女生適合的飲品完全不同：
| 體質類型 | 特徵 | 首推飲品 | 禁忌飲品 |
|---|---|---|---|
| 虛寒型 | 經血色淡、怕冷 | 老薑黑糖水（薑皮保留） | 冬瓜茶、蘆薈汁 |
| 氣滯型 | 經前乳房脹痛 | 玫瑰花茶+陳皮 | 豆漿、糯米類 |
| 血瘀型 | 血塊多顏色暗 | 山楂紅糖飲（飯後喝） | 冰品、優格 |
| 濕熱型 | 分泌物多味重 | 薏仁水（炒過） | 黑糖飲、荔枝汁 |
上個月診所來個血瘀型女生，天天喝黑糖水卻更痛，改喝三天山楂茶後排出大量血塊，疼痛頓時減半。所以說月經來喝什麼真的要看體質！
懶人必學3款自製飲品｜5分鐘搞定
分享我的私房快速食譜，材料在全聯都買得到：
材料：老薑拇指大（連皮拍裂）、黑糖10g、水300ml
做法：水滾後煮薑5分鐘，熄火前加黑糖。關鍵是薑皮要保留，薑辣素才夠！
材料：紅豆50g、水1000ml（絕對不能加糖）
做法：紅豆冷水煮滾立即關火，瀝出湯汁。豆子別煮破否則澱粉溶出破功
材料：70%黑巧克力磚15g、鮮奶200ml、肉桂粉少許
做法：巧克力切碎與牛奶隔水加熱，撒肉桂粉。記得選可可脂含量高的
提醒妳：紅豆水每天別超過800ml，不然會頻跑廁所（別問我怎麼知道的）
破除8大迷思｜這些坑我幫妳踩過了
Q1：喝熱可可真的能止痛？
重點在可可含量！超商熱可可粉含糖量驚人，反而促進發炎。建議用70%以上巧克力磚自製，鎂含量足夠才能放鬆肌肉。
Q2：網紅推薦的黃金豆漿怎麼喝？
黃豆中的大豆異黃酮會影響荷爾蒙，經期量大的時候喝可能讓出血變多。我自己是經期結束才喝來補雌激素。
Q3：四物湯人人都能喝嗎？
錯！有子宮肌瘤或體質燥熱的人，喝四物就像火上澆油。我有次經前喝四物竟爆出三顆大痘，從此只敢在經後喝。
超商飲品聰明選｜7-11全家實測評比
臨時想喝不用自己煮，這些便利商店就買得到：
| 品牌品項 | 價格 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|
| 義美黑糖薑茶 | 35元 | 薑味濃厚 | 太甜需兌水 |
| 光泉黑豆茶 | 30元 | 無咖啡因 | 利尿效果強 |
| 萬丹紅豆水 | 42元 | 便利快速 | 添加麥芽糊精 |
| 午後時光巧克力 | 39元 | 濃度夠 | 熱量偏高 |
特別推薦全家自有品牌的黑糖薑茶，薑汁含量有12%還行，缺點是太甜我都加熱水稀釋。至於那些標榜「四物飲」的瓶裝飲料，中醫師說效果有限不如自己煮。
經期三階段的飲品策略
經期不同階段需求也不同，我的私房喝法：
前三天：暖宮排淤為主，薑茶+山楂
中期：補充流失鐵質，櫻桃汁+維他命C
後期：滋陰養血，桑椹枸杞茶
記得經期結束後連喝三天桂圓紅棗茶，把流失的血氣補回來，下個月會舒服很多。
營養師的終極提醒
最後整理幾個重點：
• 經痛時喝月經來喝什麼最有效？首選溫熱的老薑黑糖水
• 容易水腫的人喝紅豆水要選「無糖」版
• 巧克力選可可含量70%以上才有舒緩效果
• 咖啡因飲品會讓血管收縮，經期頭三天絕對要避開
上個月照這原則調理，困擾多年的經痛從指數8降到3，終於不用每次吃止痛藥。剛開始可能覺得麻煩，但習慣後就像每天喝水一樣自然。妳今天就可以試試看！